DAESANG : 영양정보와 건강 식단관리

건강균형식단159

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,260kcal

아침 883	점심 596	저녁 781
콩나물국(북어) 114	된장국(배추) 63	칼국수(닭) 198
검정콩밥	취나물밥 370	야채샐러드 112
돼지고기볶음(김치) 279	게맛살볶음 123	무말랭이무침
두부 67	열무김치 11	보리밥
근대나물	깍두기 16
배추겉절이	김구이 13

건강균형식단158

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 1,919kcal

아침 381	점심 723	저녁 771	간식 44
죽 170	쌀밥	마늘 스파게티 376	사과
동치미 27	표고부추계란국 68	양배추오이샐러드
오징어젓 18	돼지갈비찜 188	감자튀김 130
쇠고기장조림 166	무말랭이무침	오이피클 59
	시금치나물	오렌지쥬스 84
	배추김치 10

건강균형식단157

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,508kcal

아침 690	점심 812	저녁 891	간식 115
기장밥	보리밥	검정콩밥	삶은달걀
콩나물무채국 136	된장국(감자) 107	북어국(계란) 95	홍초음료 40
닭갈비 130	동그랑땡 189	오리고기구이
멸치볶음 64	고구마줄기나물	가지튀김 211
배추김치 10	배추김치 10	부추김치

건강균형식단156

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,354kcal

아침 889	점심 679	저녁 786
스프,양송이스프 63	현미밥	김치볶음밥 354
모닝빵	우거지국 47	달걀국
시리얼	도라지생채(오이)	계란후라이 105
토마토	고등어구이	깍두기 16
우유	닭불고기 133	멜론
	배추김치 10

건강균형식단155

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,223kcal

아침 933	점심 690	저녁 460	간식 140
검정콩밥	무청나물밥 355	칼국수 408	건조감 간식 100
무채어묵국 63	된장찌개(해물) 158	깻잎장아찌 24	홍초음료 40
숯불떡갈비 346	멸치볶음 64	오징어젓 18
애호박전 60	콩나물무침	배추김치 10
달걀찜	콩조림(콩자반) 58
배추김치 10	깍두기 16

건강균형식단154

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,481kcal

아침 956	점심 830	저녁 695
현미밥	오므라이스 535	기장밥
부대찌개	무국(된장,쇠고기) 54	육개장
쇠고기장조림 166	순대볶음 118	삼치구이
달걀찜	새우튀김 69	호박볶음 43
깻잎나물	배추김치 10	깍두기 16
배추김치 10	사과	배

건강균형식단153

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,542kcal

아침 695	점심 691	저녁 1,066	간식 90
쌀밥	김치볶음밥 354	감자밥	포도
북어국(계란) 95	무채어묵국 63	두부찌개(고추장) 109	홍초음료 40
돼지고기장조림 181	닭다리조림 148	가지나물
오징어젓 18	단무지	떡산적
콩조림(콩자반) 58	식혜	배추겉절이
배추김치 10

건강균형식단152

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,560kcal

아침 776	점심 885	저녁 899
토스트	마늘 스파게티 376	하이라이스
소세지구이	스크램블드에그 106	옥수수버터구이
감자튀김 130	베이컨말이	고구마그라탱
브로콜리스프	양상추샐러드 110	오이피클 59
토마토	오렌지쥬스 84	파인애플
요구르트(액상)

건강균형식단151

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,217kcal

아침 670	점심 916	저녁 631
기장밥	잡곡밥	보리밥
김치찌개(돼지고기) 110	닭볶음탕 204	된장국(두부) 111
숙주나물	탕평채	오징어채조림 62
완자전(쇠고기) 184	다시마튀각 74	깻잎찜
깍두기 16	총각김치 21	배추김치 10
	수제비(감자) 121	참외
	홍초음료 40

건강균형식단150

1일 열량 섭취기준
(2,700kcal)에 대한 비율

총 열량 2,424kcal

아침 913	점심 622	저녁 849	간식 40
차조밥	수수밥	제육덮밥 485	홍초음료 40
북어국(계란) 95	미역국(쇠고기) 67	콩나물국 37
취나물볶음 123	베이컨볶음 157	우엉조림 100
닭볶음탕 204	고추잎나물	두부튀김 157
배추김치 10	배추김치 10	시금치나물
야채샐러드 112		깍두기 16

단계	설명 및 주의사항
위험 (95이상)	식중독 발생가능성이 매우 높으므로 식중독예방에 각별한 경계요망
경고 (70이상~95미만)	식중독 발생가능성이 높으므로 식중독예방에 경계요망
주의 (35이상~70미만)	식중독 발생가능성이 중간단계이므로 식중독예방에 주의요망
관심 (35미만)	식중독 발생가능성은 낮으나 식중독 예방에 지속적인 관심요망